마그네슘 영양제 추천 7가지 고려사항
마그네슘 영양제는 신진 대사에서 뇌 기능에 이르기까지 신체의 여러 가지 과정에 중요하다고 합니다.
마그네슘 영양제는 다양한 형태로 제공되며 각각 신체에서 다른 역할을 한다고 합니다.
올바른 형태의 마그네슘 영양제를 선택하는 방법에 대해 공유해 보고자 합니다.
마그네슘 영양제 추천 7가지 고려사항
마그네슘은 가장 매력적인 미량 영양소 중 하나라고 할 수 있다고 합니다.
마그네슘 영양제는 우리의 에너지에서 뇌 기능에 이르기까지 모든 것에 영향을 미친다고 합니다.
마그네슘은 많은 신체 과정에서 중요한 역할을 하기 때문에,
마그네슘 결핍은 진단하기 어려울 수 있다고 합니다.
마그네슘의 역할
우리 몸은 뼈에 마그네슘의 약 절반을 저장한다고 합니다.
나머지는 대부분 연조직에 있지만 약간의 양은 혈액 내에서 엄격하게 통제된다고 합니다.
미량의 마그네슘은 광범위한 신체 기능에서 중요한 역할을 한다고 합니다.
단백질 합성, DNA 지원, 근육이 수축하고 긴장을 풀도록 도움, 혈당 조절, 혈압 유지 그리고 뉴런제어 등은 마그네슘의 주요 역할이라고 합니다.
물론 일상 식단에서 마그네슘 영양제를 섭취하는 것이 가장 이상적일 것입니다.
여기에는 시금치, 아보카도 및 다크 초콜릿 (예, 초콜릿!)과 같은 음식이 포함된다고 합니다.
그러나 대부분의 현대인은 마그네슘이 부족하기 때문에 마그네슘 영양제는 식단의 격차를 메우는 쉽고 저렴한 방법이라고 합니다.
그런데 막상 마그네슘 영양제를 구입하려 하면 너무나 많은 종류 때문에 고민을 하게 됩니다.
마그네슘 영양제 추천시 고려사항
일단 마그네슘 영양제를 복용하기로 결정했다면 약간의 조사가 필요하다고 합니다.
모든 마그네슘 영양제가 똑같이 만들어지는 것은 아니기 때문이라고 합니다.
몸에서 어떤 과정을 지원하고 싶은지 물어보고, 어떤 종류의 마그네슘이 자신에 맞는지 알아보는 것이 중요하다고 합니다.
물론 여기에는 약간의 시행 착오를 거칠 수 있지만, 그러한 과정을 통해 본인에게 맞는 최고의 마그네슘 영양제를 찾을 수 있을 듯 합니다.
한 가지 고려해야 할 사항은 우리 신체가 새로운 마그네슘 영양제를 섭취하는 동안,
마그네슘 특성상 화장실을 자주 가게 되는 경우가 발생할 수 있다고 합니다.
1. 에너지와 근육 : 마그네슘 말레이트 MAGNESIUM MALATE
마그네슘 말레이트는 아침에 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
여기에는 관련 연구에서 체력을 향상시키는 것으로 밝혀진 말산이 포함되어 있다고 합니다.
관련된 영양제는 긴장된 부위를 이완시켜 근육통을 진정시키고 섬유 근육통 환자에게 실질적인 완화를 제공했다고 합니다.
2. 기억과 뇌 기능 : 마그네슘 트레오네이트 MAGNESIUM THREONATE
신경계는 마그네슘 트레오네이트를 빠르게 흡수하여 신경계와 뇌의 부스트를 높이는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
연구에 따르면 마그네슘 트레오네이트가 알츠하이머 병의 시냅스 손실과 인지 결핍의 역전을 예방한다고 합니다.
마그네슘 트레오네이트는 학습능력을 촉진 할 뿐만 아니라 기억력 결핍을 예방하는 것으로 나타났다고 합니다.
마그네슘 트레오네이트는 뇌 보호 특성, 특히 노화로 인한 인지 저하에 대해 도움을 줄 수 있다고 합니다.
3. 변비예방 : 산화 마그네슘 MAGNESIUM OXIDE
변비로 고생하고 있다면 소량의 산화 마그네슘이 포함된 영양제가 소화 및 배변에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
굳이 그럴 필요가 있을까 생각되지만, 하루에 두 번 이상 배변을 원한다면 다른 종류의 마그네슘도 알아볼 수 있을 듯 하다고 합니다.
일반적으로 모든 형태의 마그네슘 영양제중에서 산화 마그네슘은 가장 무난한 변비 예방 효과가 있을 것으로 기대된다고 합니다.
다만 배변으로 인하여 부족해진 다른 마그네슘을 보충해야 하는 경우도 생길 수 있다고 합니다.
4. 이완 및 진정 : 마그네슘 시트레이트 MAGNESIUM CITRATE
인기있는 마그네슘 영양제인 Natural Calm에는 이름에서 알 수 있듯이,
진정 효과가 있기 때문에 구연산 마그네슘이 포함되어 있다고 합니다.
정신과 근육 이완을 촉진하는 것으로 알려져 있으며 야간 근육 경련을 줄이는 것으로 알려져 있다고 합니다.
구연산 마그네슘은 산화 마그네슘만큼 빨리 흡수되지 않기 때문에,
이 영양제의 정확한 복용량을 지키지 않으면 더 많이 흡수될 수 있다고 합니다.
또한 산화 마그네슘에 민감한 경우, 약간의 구연산 마그네슘으로 시작하여 영양제의 복용량을 찾는 것도 추천된다고 합니다.
5. 최고 흡수 마그네슘 : 염화 마그네슘 MAGNESIUM CHLORIDE
바디 스프레이에 염화 마그네슘 오일이 있다고 합니다.
국소 마그네슘 오일은 실제로 오일이 아니라고 합니다.
염화 마그네슘은 물보다 약간 알칼리성이기 때문에 약간 미끄럽다고 합니다.
마그네슘 오일 스프레이로 피부를 통해 많은 마그네슘을 흡수 할 수 있다고 합니다.
국소 마그네슘은 소화 장애 또는 낮은 위산 그리고 부신 피로와 같은 다른 건강 문제가 있는 사람들에게 도움을 줄 수 있다고 합니다.
미네랄 균형을 유지하는 데 어려움이 있다면 피부를 통해 흡수되는 마그네슘 영양제를 사용하면 도움이 될 수 있다고 합니다.
처음 보충을 시작하면 따끔거림이 나타날 수 있다고 합니다.
시간이 지나 익숙해지면 그 따끔거림은 가라 앉는 경우가 많다고 합니다.
만약 따끔거림이 번거로운 경우 마르면 즉시 헹굴 수 있다고 합니다.
그만큼 마그네슘이 피부에 빠르게 흡수된다고 합니다.
미끈거리는 피부 느낌이 마음에 들지 않으면 염화 마그네슘 방울을 식수에 넣어 사용할 수도 있다고 합니다.
6. 근육 이완 및 해독 : 마그네슘 설페이트 MAGNESIUM SULFATE (EPSOM SALTS)
일반적인 약국에는 황산 마그네슘이 들어있는 엡솜염 (EPSOM SALTS)을 구할 수 있다고 합니다.
목욕할 때 엡솜염을 추가하게 되면 아픈 근육을 진정시키는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
또한 엡솜은 모공에서 독소를 끌어내는 데에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.
엡솜염 목욕에서 많은 마그네슘을 흡수힐 필요는 없다고 하며,
이 때 평소 좋아하는 진정 에센셜 오일 몇 방울을 넣게 돠면 스트레스 해소에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.
일부 사람들은 황산 마그네슘을 복용히는 과정에서 과량 복용하기 쉽다고 합니다.
특히 일부의 경우 엡솜염을 섭취하면 위통을 일으킬 가능성이 높기 때문에 주의가 필요하다고 합니다.
7. 수면 : 마그네슘 글리시네이트 MAGNESIUM GLYCINATE
마그네슘 글리시네이트는 흡수성이 높은 형태의 마그네슘이라고 합니다.
특히 위통시에 복용하면 진정 효과를 기대할 수 있다고 합니다.
콜라겐의 글리신 함량은 많은 사람들이 자기 전에 콜라겐을 복용하도록 만드는 것 같다고 합니다.
마그네슘은 사람들의 수면을 돕는 소규모 시험에서 보고된 진정 아미노산인 글리신에 결합되어 있다고 합니다.
마그네슘 영양제 추천시 고려해야 할 내용들에 대해 알아보았습니다.
모든 영양제가 그러하듯 일단 전문가와 상의하고 선택하는 것이 좋을 듯 합니다.
또한 영양제만 믿고 다른 규치적인 생활리듬이나 평소 운동 등을 소홀히 한다면,
영양제로 인한 효과가 빛을 발하지 못할 수도 있을 듯 합니다.
아울러 제 포스팅에 많은 관심을 가져주시는 분들께 깊은 감사드립니다. 블로그 내용을 다른 분들께 소개하고자 하실 때에는, 본문 내용을 그대로 가져가시기 보다는 "링크 공유"를 이용해 주시면 정말 감사하겠습니다^^
♡공감 및 구독하기 버튼을 눌러주세요~♡
♡제겐 큰 힘이 됩니다♡
'건강' 카테고리의 다른 글
| 호박즙 효능 깜짝놀랄 내용 (0) | 2021.09.07 |
|---|---|
| 무릎관절에 좋은 음식 정말 이것도? (0) | 2021.09.07 |
| 모링가 잎 특징 및 효능 놀라운 내용 (0) | 2021.09.06 |
| 배즙 효능 아무도 안알려 준 비밀 (0) | 2021.09.06 |
| 보리새싹 가루 효능 생각보다 놀라운걸 (0) | 2021.09.06 |
