코코넛오일 효능 바로 당신에게 필요한 12가지에 대해 공유하고자 합니다.
대자연의 가장 달콤한 열대 과일 중 하나인 코코넛은 언제 어디서 왔는지 완전히 확신하지 못하지만,
남태평양에서 유래한 다양한 선사 시대 식물이며 오늘날에도 가장 인기있는 건강 식품중의 하나가 아닐까 합니다.
코코넛오일 효능 바로 당신에게 필요한 12가지
코코넛의 내부 육질은 단백질이 풍부하게 함유되어 있으며, 코코넛 워터는 당성분이 적어 누구나 가볍게 즐길 수 있다고 합니다.
코코넛은 남태평양 음식의 필수품일뿐 아니라 다른 용도로도 사용된다고 합니다.
예를 들어, 원주민은 방충제로 코코넛을 사용했다고 하는 데, 모기는 타는 코코넛 껍질의 냄새와 연기를 싫어한다고 합니다.
뭐니뭐니해도 코코넛 내에서 가장 유용한 성분은 오일인데, 전문가들은 더 높은 에너지 수준과 더 강한 신진 대사에 기여한다고 합니다.
사실, 건강과 영양 분야에서 코코넛오일 효능은 점점 더 많은 사람들이 건강 관리 습관을 개선하기 위해 가장 관심있는 주제가 되었다고 해도 과언이 아닐 듯 합니다.
맨처음 코코넛 오일을 연구할 당시에는 포화 지방 함량이 높기 때문에 위험한 것으로 표시되었다고 합니다.
그러나 이제 사람들은 포화 지방이 본질적으로 나쁘지 않다는 것을 깨닫게 되었으므로 코코넛 오일의 건강상의 이점이 재검토되고 있다고 합니다. 아니 이미 그 효능은 많은 분들의 사랑을 받고 있지 않을까 생각됩니다.
지금까지 염증, 신진 대사 및 피부 건강에 미치는 영향은 물론, 심장 건강에 대한 코코넛 오일의 잠재적 건강상의 이점이 부각되고 있다고 합니다.
1) 신진 대사
코코넛오일 효능 중에 대표적이라 할 수 있는 MCT는 "열원성 thermogenic "이라고 합니다.
이것은 코코넛 오일을 섭취하면 실제로 다른 지방에서 같은 양의 칼로리를 소비하는 것보다 에너지 소비 (지방 연소)를 증가시킬 수 있음을 의미한다고 합니다.
코코넛오일은 65% MCT라고 합니다. MCT 오일에 대한 반응으로 지방 손실과 대사 변화를 연구한 많은 연구가 있다고 합니다.
이러한 모든 연구에서 MCT 오일은 다른 지방 공급원에 비해 신진 대사와 지방 손실을 증가시키는 것으로 밝혀졌다고 합니다.
다른 연구에 따르면 코코넛 오일과 버터로 MCT가 풍부한 식이 요법을 한 사람은 지방이 더 많이 연소되어 신진 대사율이 현저히 높았다고 합니다.
2) 염증 감소
코코넛오일을 기본으로 한 고지방식이를 섭취한 여성들은 특히 불포화 지방산이 많은 식이 요법에 비해 식후 염증이 적었다고 합니다.
코코넛 오일은 궤양성 대장염 등에 효과가 있는 항염증제 효과가 있다고 합니다.
일부 실험에 의하면 그 효과가 아스피린과도 유사한 내용이었다고 합니다.
3) 항균제
라우르산은 코코넛오일의 거의 50%를 구성한다고 합니다. 코코넛 오일은 소화 후 모노글리세리드인 모노라우린을 형성한다고 합니다.
라우르산과 모노라우린은 병원성 박테리아, 바이러스 및 곰팡이를 죽이는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
일부 연구에서 코코넛오일은 다양한 형태의 칸디다, 특히 칸디다알비칸을 죽이는데 효과적이었다고 합니다.
또한 코코넛 오일은 효모 감염에도 효과적인 치료법이라고 합니다.
코코넛오일이 칸디다균을 죽이는 한 가지 방법은 효모의 원형질막을 파괴하는 것이라고 합니다.
HIV나 약물 내성 박테리아와 같은 잠재적으로 치명적인 미생물을 포함한 많은 질병을 유발하는 미생물은 코코넛 오일에서 발견되는 MCT에 취약하다고 합니다.
4) 소화와 영양소 흡수
코코넛오일은 지용성 비타민 (A, B, D, E, K), 베타-카로틴, CoQ10, 칼슘 및 마그네슘과 같은 미네랄 및 아미노산의 흡수를 향상시킨다고 합니다.
코코넛 오일은 어린이의 영양 불량 및 흡수 장애 증후군을 치료하는 데 사용되며,
조산아와 저체중아를 위한 병원내 급식 공급법을 포함하는 일반적인 성분이라고 합니다.
정맥 주사 MCT 오일은 영양 실조가 심한 사람들에게 사용된다고 합니다.
수술 후 코코넛오일 섭취는 다른 지방보다 빠른 성장, 체중 증가 및 영양 상태 개선으로 이어진다고 합니다.
담즙산 흡수 장애가있는 환자는 코코넛 오일에서 발견되는 MCT가 주요 지방 공급원 일 때 가장 잘 수행됩니다 [23].
마찬가지로, 췌장 기능 부전이 있는 사람들은 MCT가 풍부한 음식에 잘 반응한다고 합니다 [24].
간 질환이 있는 경우 다른 장쇄 지방산보다 코코넛오일에서 발견되는 지방의 유형을 더 잘 흡수 할 수 있다고 합니다.
5) 피부 건강
코코넛오일 효능 중에는 국소 치료법으로 상처를 치유하고 국소 박테리아 감염과 싸우는 데 큰 잠재력을 보여준다고 합니다.
버진 코코넛 오일은 경증 내지 중등도의 아토피성 피부염 (습진)에 효과적인 치료였다고 합니다.
국소적으로 적용되는 코코넛오일은 콜라겐 가교 속도를 높이고 글루타티온 수치를 높여 상처 치유 시간을 단축시키는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
코코넛 오일의 주요 성분중 하나인 라우르산은 여드름을 유발하는 박테리아에 효과적이라고 합니다.
또한 비타민 E 및 커큐민의 흡수를 향상시키는 데에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.
6) 모발 건강
일부 연구에서 코코넛오일은 미네랄이나 해바라기 오일보다 모발 손상을 줄이는 데 더 효과적인 것으로 나타났다고 합니다.
손상되지 않은 머리카락은 물론 손상된 머리카락의 단백질 손실을 줄였다고 하는 데, 이러한 이점은 라우르산 함량이 높기 때문일 수 있다고 합니다.
미네랄 오일과 달리 실제로 모발의 중심을 관통하기 때문에 효과적인 모발 처리가 가능하다고 합니다.
7) 구강 건강
구강 청결제 (오일 풀링)로 사용되는 코코넛오일은 구강 내 플라크 형성 박테리아의 양을 감소시키고 클로르헥시딘의 효과와 비교할 수 있다고 합니다.
비슷한 연구에서 잇몸 염증이 있는 개인에게 코코넛 오일을 이용한 오일 풀링을 실시한 결과 염증과 플라크 마커 모두 현저하게 감소했다고 합니다.
8) 일상건강 증진
한 연구에서 유방암 화학 요법을 받는 환자에게 코코넛오일을 섭취하도록 했을 때, 삶의 질, 피로, 수면, 식욕 부진, 성적 기능 및 신체 이미지가 개선되었다고 합니다.
9) 심장 건강
지난 수십 년 동안 코코넛 오일은 포화 지방 함량이 높아 건강에 유해한 것으로 오해되었다고 합니다. 그러나 포화 지방과 심장병의 소비 사이에는 구체적인 연관성이 없다고 합니다.
버진 코코넛오일은 산화된 팜오일을 섭취를 했을 때보다 혈압을 안정화시키고 혈관 기능을 향상시켰다고 합니다.
심장 건강과 관련된 코코넛오일 효능 중에는 풍부한 케토 제닉 MCT 공급원이 있는 코코넛 오일은 심장에 중요한 대체 연료 공급원을 제공 할 수 있다고 합니다.
일부 연구에 따르면 코코넛 오일은 홍화 및 기타 식물성 오일보다 HDL (좋은 콜레스테롤)을 더 증가시킬 수 있다고 합니다.
코코넛오일이 풍부한 식이는 HDL을 증가시켰고 또한 총지방과 LDL 콜레스테롤은 쇠고기 지방과 홍화유보다 더 감소시킨다고 합니다.
코코넛 오일이 풍부한 식이에서 개선된 지질 프로파일을 나타냈다고 합니다.
여기에는 총 콜레스테롤, 트리글리세리드, 인지질, LDL 및 VLDL 콜레스테롤 수치가 감소하고 HDL 콜레스테롤이 증가했다고 합니다.
전문가들은 이러한 변화가 코코넛오일의 폴리 페놀 함량 때문일 수 있다고 생각한다고 합니다.
10) 혈당 조절
코코넛오일이 풍부한 식이는 혈중 지질에 대한 당뇨병의 부정적인 영향을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
버진 코코넛 오일이 풍부한 식단에서 혈당 수치가 감소했다고 하는 데, 일부 연구에 따르면 코코넛오일이 풍부한 MCT는 인슐린 감수성과 혈당 조절을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.
11) 산화 스트레스 감소
한 연구에 따르면 식이 버진 코코넛오일은 다른 세 가지 오일보다 항산화 상태를 개선했다고 합니다.
또한 글루타티온 (마스터 항산화제) 수준을 증가시켜 산화 스트레스로부터 보호한다고 합니다.
12) 관절 및 뼈 건강
한 연구는 코코넛오일 폴리 페놀을 관절염 증상이 있는 곳에 적용한 결과 CRP (염증 마커)와 백혈구 수치가 감소했으며, COX-2, iNOS, TNF-α 및 IL-6와 같은 염증성 유전자의 발현도 감소했다고 합니다.
산화 스트레스 및 활성산소는 골다공증 (뼈 질환)의 발병과 관련이 있다고 합니다.
버진 코코넛 오일은 뼈 건강 개선에 도움을 줄 수 있다고 하는 데, 이것은 아마도 버진 코코넛오일의 높은 항산화 성분 때문일 것으로 생각된다고 합니다.
Coconut Oil
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