비타민D 효능 놓치기 쉬운 6가지에 대해 공유하고자 합니다.
비타민D는 많은 영양소 중 하나입니다. 전문가들은 전반적인 건강을 위해서는 비타민D가 필요하지만, 의외로 많은 사람들이 부족하다고 합니다.
비타민D는 피부가 직사광선에 노출 될 때 우리 몸에서 생성되는 지용성 비타민이지만 많은 사람들이 결핍되어있는 것으로 나타났다고 합니다.
비타민D 효능 놓치기 쉬운 6가지
다른 비타민과 달리 그저 햇빛만 쐬어도 흡수 될 수 있음에도 불구하고 (그래서 일명 햇빛 비타민이라고도 함), 성인이 비타민D 흡수에 어려움을 겪는 데는 몇 가지 이유가 있다고 합니다.
일단 일상 생활 방식에 문제가 있다고 합니다. 우리는 늘 선크림을 바르고 추운 날에는 대부분의 시간을 실내에서 보내며 햇빛을 흡수할 수 있는 피부의 기회를 제한한다고 합니다.
또한 나이가 들어감에 따라 모든 사람들의 비타민D 생성 능력이 떨어진다고 합니다.
그래서 많은 사람들이 음식을 통해 매일 복용량을 얻으려고 한다고 합니다. 문제는 자연적으로 비타민D를 함유한 사람들이 많지 않다는 것이라고 합니다.
비타민D 흡수를 위한 가장 좋은 공급원은 지방이 많은 생선 (예 : 연어, 참치, 고등어)과 우유, 오렌지 주스, 요거트, 콩 음료 및 곡물을 포함한 강화 식품이라고 합니다.
또한 계란 노른자, 치즈 및 쇠고기 간에는 소량이 포함되어 있으며, UV 광선에 노출된 버섯은 미량의 영양소를 제공한다고 합니다.
하지만 이마저도 바쁜 현대인의 생활에서 충족시키기 어렵기 때문에 많은 사람들은 비타민D를 보충제를 통해 흡수한다고 합니다.
전문가들도 대부분의 성인에게 비타민D 보충제를 복용해야 할 것에 동의하지만, 좀 더 효과적인 비타민D 효능 효과를 얻기 위해서는 먼저 전문가와 상의한 후 복용량을 결정하는 것이 좋다고 합니다.
사실 의외로 많은 사람들이 보충제를 통해 과도한 양을 소비하고 있다고 합니다.
햇빛, 식단 또는 보충제 등을 통한 충분한 비타민D를 섭취하면 신체가 얻을 수 있는 많은 건강상의 이점이 있다고 합니다.
이렇게 얻은 비타민D는 건강한 뼈와 치아를 유지하는 등 여러 가지 이유로 필수적이라고 합니다. 또한 제1형 당뇨병과 같은 다양한 질병과 상태로부터 보호할 수 있다고 합니다.
비타민D에 관한 좀 더 깊은 연구에 들어가면 사실 비타민D는 일반적으로 알고 있는 비타민이 아니라 프로 호르몬 또는 호르몬의 전구체라고 하는 것이 더 정확한 표현이라고 합니다.
즉, 일반적인 비타민은 신체가 만들 수 없는 영양소이므로 사람은 식이에서 섭취해야한다고 합니다. 그러나 신체는 비타민 D를 생산할 수 있다고 합니다.
물론 앞서 언급한 햇빛, 식단 또는 보충제가 신체에 흡수되어야 이를 바탕으로 비타민D를 만들어 낼 수 있다는 것이라고 합니다.
일반적으로 알려진 비타민D 효능 중에는 대표적으로 다음과 같은 건강상의 도움을 줄 수 있다고 합니다.
건강한 뼈와 치아 증진, 면역, 뇌 및 신경계 건강 지원, 인슐린 수치 조절 및 당뇨병 관리 지원, 폐 기능 및 심혈관 건강 지원 및
암 발생에 관여하는 유전자의 발현에 영향을 줄 수 있다고 합니다.
1. 건강한 뼈
비타민D 효능 중에는 혈중 칼슘 조절 및 인 수준 유지에 중요한 역할을 한다고 합니다. 이러한 요소는 건강한 뼈를 유지하는 데 중요하다고 합니다.
사람들은 내장에서 칼슘을 자극하고 흡수하고 신장이 배설될 수 있는 칼슘을 되찾기 위해 비타민D가 필요하다고 합니다.
어린이의 비타민D 결핍은 구루병을 유발할 수 있으며, 이는 뼈의 연화로 인해 심한 보울 모양으로 이어질 수 있다고 합니다.
마찬가지로 성인의 경우 비타민D 결핍은 골연화증 또는 뼈의 연화로 나타난다고 합니다. 골다공증은 골밀도가 약하고 근육이 약해진다고 합니다.
따라서 비타민D 결핍은 골다공증으로도 나타날 수 있으며, 이로 인해 생각보다 많은 사람들이 치료를 받거나 위험이 증가한다고 합니다.
2. 독감 위험 감소
기존 연구에 대한 검토에 따르면 일부 연구에서 비타민D가 인플루엔자 바이러스에 대한 보호 효과가 있음을 발견했다고 합니다.
물론 다른 여러 요인들과 복합적인 관계에서 유래된 것이라고도 생각될 수 있는 데, 비타민D가 독감 위험 감소에 도움을 줄 수 있다는 것은 긍정적인 검토를 받고 있다고 합니다.
3. 건강한 유아
비타민D 효능 중에는 어린이의 고혈압 예방과도 관련이 있다고 합니다. 최근 한 연구에 따르면 비타민D 수치가 낮은 어린이 동맥벽의 강성이 연관될 수 있다고 합니다.
또한 알레르기 천식 및 면역과 관련되어 비타민D 노출이 적으면 알레르기 감작의 위험이 증가한다는 점이 지적되고 있다고 합니다.
예를 들어 적도에 더 가까이 살고있는 어린이들은 알레르기에 대한 병원 입원률이 낮고 땅콩 알레르기 등이 있을 가능성이 적다고 합니다.
또한 계란 섭취에 대한 연구에서 계란은 비타민D의 일반적인 초기 공급원이라고 합니다.
따라서 생후 6개월 후에 계란을 먹기 시작한 어린이는 4~6개월 사이에 시작한 어린이보다 음식 알레르기가 발생할 가능성이 높다고 합니다.
아울러 비타민D는 글루코코르티코이드의 항 염증 효과를 향상시킬 수 있다고 합니다.
이 이점은 스테로이드 내성 천식 환자들에게 도움을 줄 수 있다고 합니다.
4. 건강한 임신
최근 연구에 따르면 비타민D가 결핍된 임산부는 자간전증을 앓고 조산할 위험이 더 높을 수 있다고 합니다.
또한 임산부의 빈약한 비타민D 상태를 임신성 당뇨병 및 세균성 질염과 연관시킬 수 있다고 합니다.
아울러 그 전의 연구에서도 임신 중 높은 비타민D 수치를 생후 첫 2년 동안 어린이의 음식 알레르기 위험도와 관련이 있었다는 점에 주목하고 있다고 합니다.
5. 근력을 향상
20세에서 74세 사이의 건강한 성인을 대상으로 한 연구에서 피부가 햇빛에 노출 될 때 몸이 만드는 활성 형태의 비타민D 효능 중에 근력 향상에 도움이 된다는 사실이 발표되었다고 합니다.
중요한 것은 여성에게 더 큰 효과가 있었다고 합니다.
근육 부피가 더 많은 사람들은 혈류에서 더 높은 수준의 영양소를 가질 가능성이있었다고 합니다.
동일한 결과가 남성에게는 보이지 않았지만 이제 과학자들은 대규모 임상 시험에서 근육 형성에 비타민D의 역할을 분석하고 있다고 합니다.
6. 면역 체계를 향상
한 국제 연구에서 연구자들은 일일 또는 주간 보충제를 복용한 비타민D 수치가 급성 호흡기 감염의 위험을 줄이는 것으로 나타났다고 합니다.
폐렴 또는 독감 및 상부 호흡기 감염 (예 : 감기 및 부비동 감염)과 관련해서 비타민D는 루푸스나 다발성 경화증과 같은자가 면역 질환을 가진 사람들에게 치료가 될 수 있다고 합니다.
비타민D의 공급원
결국 충분한 햇빛을 얻는 것이 신체가 충분한 비타민D를 생산하도록 돕는 가장 좋은 방법입니다만 다음과 같은 식단을 통해서도 얻을 수 있다고 합니다.
연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 치즈, 쇠고기 간, 버섯, 강화 우유 및 강화 시리얼 등.
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